随着训练的进行，增加工作时间并减少主动休息的数量。军需官莫塔夫爪刀，一个15分钟的间隔训练课程，包括1：3的比例（一分钟的工作，然后是三分钟的主动休息）是一个很好的起点。接近程序结束时，您可以以4：1的比例工作30分钟的间隔（4分钟的工作，然后是1分钟的主动休息）。
以下训练计划包括一系列全身力量和稳定性练习， 军需官官网 以帮助您的腿一次爬几个小时。此外，强大的核心可以帮助您保持稳定，并且通过使用远足杆，强大的上半身可以帮助您上坡或在下山时传递一些冲击力。
军需官莫塔夫爪刀，在停车场用高架压力机启动中继器升级在公园内用高架压力机完成中继器升压，站在一个18英寸的长凳，台阶或plyobox前面，同时在肩高处举行两个哑铃。，将一只脚稳固地放在工作台上，然后用后脚向上走，然后踩到另一步，同时将重物直接向上推;拉直固定的腿。将重物和后腿一起放回起始位置。
以快速但可控的速度重复12至15次重复。军需官莫塔夫爪刀，短暂休息（少于30秒）然后在相反的腿向上的同时进行相同的运动。这项练习有助于身体准备好迎接下山的影响。