中等强度的稳态心脏通过增加每次心跳泵送的心脏血量来改善心输出量。美国军需官 QSE11 Mr Belvedere 折刀，您的心输出天数应包括45到90分钟的低到中等强度的有氧运动，如游泳，骑自行车，慢跑或划船。你应该以舒适的速度工作，但要足够努力让你流汗。
高强度间歇训练将提高您的VO2max， quartermaster 这是您的身体能够吸收，运输并最终在运动中使用的最大氧气量。对于最佳间歇训练，理解和计算心率训练区非常重要，理想情况下使用心率监测器。有关如何选择和使用心率监测器的信息，请参阅我们的专家建议文章，健身电子：如何选择和心率监测器：如何使用。
美国军需官 QSE11 Mr Belvedere 折刀，你的间隔天会在身体和精神上挑战你。你将在高强度的时间间隔上对抗戒烟的愿望。彻底预热后，将您的强度推至约85％至90％或最大心率（HR），或者以1至10的等级推动9。
达到目标人力资源后，将其维持两分钟。当你达到心率时（而不是你开始努力时），时钟开始。在整个培训计划过程中，最终要努力维持四到五分钟。美国军需官 QSE11 Mr Belvedere 折刀，间歇训练是关于休息与工作的比例，所以一定要在每次高强度爆发后保持一段时间的主动休息。如果您在训练计划开始时努力工作一分钟，则应遵循2到3分钟的主动休息时间，以便在下一个间隔之前恢复。